DICAS PARA ALIVIAR O STRESS!

- Praticar exercícios físicos: Feitos de forma correta, na quantidade adequada, neutralizam os efeitos do cortisol. O importante é evitar passar horas na academia, afinal, para bons resultados não é preciso mais que 1 hora por dia de atividade feita com regularmente. - Alimentação: Para controlar a liberação do cortisol é importante comer logo ao acordar e após os exercícios. O café da manhã garante níveis adequados de cortisol ao longo do dia, pois é o horário em que sua produção é mais acentuada. - Durma bem: Durante o sono o cortisol atinge seus níveis mais baixos e o HGH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto. Sem dormir bem a produção desses hormônios ficará prejudicada e isso dificultará a formação da massa muscular e quanto menor a massa muscular, menor a queima de gorduras. - Menos cafeína: A cafeína aumenta os níveis de cortisol. Para isso basta o consumo de 2 a 3 xícaras de café. Cuidado, não é só o café que possui cafeína o chá preto os refrigerantes com cola possuem quantidades consideráveis de cafeína em sua composição. Atenção nos rótulos dos alimentos. Como o stress é um fator individual, o que estressa uma pessoa pode nem incomodar outra. Por este motivo é importante que cada um perceba quais são as situações que o deixam mais estressado e a partir disso buscar maneiras de lidar com esses momentos. Imaginar-se em um cenário tranqüilo, fazer uma massagem, ler um bom livro, dançar ou escutar uma música agradável. Vale qualquer atividade que lhe dê prazer e ajude a controlar e relaxar a mente, permitindo encarar as situações e os problemas de uma maneira diferente e com mais calma.